Nếu bạn là người mới tập thể dục, có thể bạn thích tham gia các lớp yoga hơn, tại đây giáo viên dạy yoga có trình độ có thể hướng dẫn bạn. Ở những lớp xây dựng chương trình học tốt, có thể học được tư thế đúng dễ dàng. Tuy nhiên, chúng tôi đưa ra dưới dây một số tư thể yoga đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện hoàn toàn an toàn. Khi luyện tập ở nhà thì tốt hơn cho dành thời gian cho mỗi tư thế tăng dần. Thậm chí nếu bạn không giữ được tư thế nào đó trong thời gian tối đa, thì bất cứ khoảng thời gian dành cho động tác này cũng rất giúp ích. Tốt nhất là luyện tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể bế con bạn thẳng đứng bên cạnh khi luyện tập và đó chính là một ưu điểm của các bà mẹ không thể luyện tập được vì phải bế con.
Baddha Konasana (Supta): Tư thế trải người
Ngồi trên sàn nhà, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, gót chân càng gần đáy chậu càng tốt (đó là khu vực giữa hậu môn và âm hộ của bạn), đặt một chiếc chăn gấp dưới bàn chân. Các ngón chân xòe ra ấn vào tường. Sau đó nằm xuống dùng chăn đỡ đầu và cổ nếu bạn muốn. Ban đầu, bạn nên cố gắng giữ tư thế này trong vòng 2 phút, rồi dần dần tăng lên 5, 10 và 15 phút. Khi bạn chuẩn bị ngồi dậy, dùng tay trái nhấc đầu gối bên trái về phía đầu gối bên phải và để cơ thể bạn xoay sang bên phải, cuối cùng ngồi dậy trên hai bàn tay và đầu gối.
Virabhadrasana II: Tư thế thứ hai kiểu chiến binh
Đây là tư thế đứng và rất hữu ích cho việc tăng cường sức mạnh mà bạn sẽ cần để bế con bạn. Đứng dựa lưng vào tường. Dang hai chân rộng khoảng một mét, bàn chân phải hướng ra phía ngoài và xoay nhẹ bàn chân trái. Đầu gối chân phải song song với ngón chân thứ hai của bàn chân phải, chầm chậm gập đầu gối phải đến khi tạo thàng góc vuông. Hai cánh tay duỗi thẳng ngang vai, dựa vào tường, và giữ chân sau khỏe, gót chân kéo lên. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Đứng dậy chầm chậm, giữ đầu gối chân phải song song với ngón chân thứ hai bên phải khi đứng dậy để tránh đầu gối bị căng. Lặp lại tư thế này với bên kia.
Upavista Konasana
Đặt một chiếc ghế trước mặt, sau đó ngồi trên sàn hai chân duỗi thẳng và dang rộng thoải mái (nhưng không quá rộng). Ấn hai gót chân xa ra, ấn bàn chân, giữ các ngón chân ở tư thế thẳng đứng.