Tôi thích giữ vai trò kiểm soát

Trong những bài tập dưới đây, bạn sẽ học cách phục hồi nhận thức về một trạng thái chấp nhận, để sống trong hiện tại được càng trọng vẹn càng tốt. Tuy nhiên, trước hết bạn cần cảm nhận được hiện tại mức cưỡng lại nơi bạn ở mức độ nào. Những bảo vệ tâm lý của chúng ta sẽ cực kỳ hiệu quả khi giấu kín mức cưỡng lại này, theo định nghĩa thì những xúc động được tích tụ là những thứ chúng ta không thể cảm nhận. Tuy nhiên cưỡng lại làm xuất hiện một kiểu hành vi làm lộ chân tướng đó là sự kiểm soát. Muốn có quyền kiểm soát là một thức ép bắt nguồn từ sợ hãi và đe dọa. Ngay cả khi bạn không thể chống lại được sự đe dọa thì hành vi kiểm soát của bạn cũng làm nó phải biến đi.
Những câu thăm dò ý kiến nhằm mục đích đánh giá khả năng kiểm soát, kiềm chế.
Đánh một dấu vào những câu nói dưới đây khi chúng thích hợp với bạn thường xuyên, phần lớn thời gian, hoặc hầu như bao giờ cũng thể. Một vài câu nghe không hay ho lắm, song bạn hãy cố thực lòng về chính bạn. Tôi thích giữ vai trò kiểm soát, chỉ đạo trong công việc, và tôi thích làm việc một mình hơn nhiều so với làm việc cùng những người khác. Khi tôi bị áp lực thì xúc cảm dễ nhất để tôi thể hiện là nổi giận, nổi cáu. Tôi hiếm khi nói với một ai đó là tôi cần họ. Tôi có khuynh hướng ấp ủ những tổn thương cũ. Thay vì nói với một người là người ấy đã làm tổn thương tôi thì tôi lại làm như không có chuyện gì xảy ra. Tôi rất hay oán giận về cách mà anh chị em tôi hiểu về tôi. Tôi càng tiêu xài nhiều tiền cho người khác thì càng có nghĩa tôi yêu quý họ.
Tôi không nói với ai về những người đối xử bất công với mình. Khi một quan hệ với ai bắt đầu xấu đi, tôi ngẫm mong có thể lấy lại mọi thứ tôi đã mua cho người đó. Nếu đó là nhà của tôi thì mọi người trong nhà phải theo ý tôi. Tôi thấy khó chấp nhận bị tổn thương. Tôi ít khi nói tôi sai rồi và ít có ý định nói như vậy. Thà ấp ủ những tổn thương còn hơn để người khác biết mình yếu kém. Tôi là người thích nói hơn là người biết lắng nghe. Điều tôi phải nói ra thường là điều quan trọng. Tôi thầm nghĩ người khác không quan tâm tới ý kiến của tôi thực sự nghiêm túc. Tôi rất có lương tri về điều tốt đẹp cho mọi người. Ít nhất đã có một lần trong đời tôi bốc trộm thư của người khác. Người ta gọi tôi là người hoài nghi hoặc tiêu cực