Làm cho cơ thể mềm dẻo, giảm sự cứng nhắc
Duỗi cơ thể là một cách rất tốt để thư giãn và giảm căng thẳng. Duỗi cơ thể cũng tăng sự đàn hồi của cơ thể bạn để bạn có thể thực hiện một loạt những hoạt động mà cơ thể bạn cấu tạo ra để thực hiện những hoạt động đó mà không thấy cứng nhắc. Tăng cường sự dẻo dai có nghĩa là bạn ít bị thương hơn khi cúi người, nâng nhấc hay bế, những hoạt động mà các bà mẹ thường làm đối với con mình. Điều đó lúc nào cũng rất quan trọng vào bất cứ thời điểm nào, nhưng đặc biệt khi bạn cho con bú và bế con trong địu, nhấc bé từ bên này sang bên kia khi nằm và điều chỉnh tư thế cho con bú khi bé lớn hơn.
Các cơ xương chậu khỏe
Các cơ xương chậu khỏe có nghĩa là bạn sẽ có thể kìm chế được. Phần này sẽ được đề cập chi tiết hơn ở cuối chương.
Chuẩn bị lạc quan cho phần mang thai tiếp sau
Mặc dù lần mang thai sau không nên theo chương trình của bạn- chúng tôi khuyên ít nhất là hai năm sau khi mới sinh mới mang thai tiếp- nhưng không bao giờ là quá sớm để nghĩ đến việc chăm sóc sức khỏe trước khi thụ thai. Luyện tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu trong việc chuẩn bị hoàn toàn cho đứa con mới.
Làm thế nào để tập thể dục an toàn
Hoàn toàn không nghi ngờ gì rằng việc luyện tập thể dục rất có lợi cho bạn, và gián tiếp cho đứa con đang bú của bạn. một chương trình lý tưởng gồm bài tập thể dục nhịp điệu, luyện tập sức chịu đựng và duỗi cơ thể, nhưng nếu bạn có bất cứ câu hỏi nào hay quan tâm về vấn đề sức khỏe cụ thể bạn cần tư vấn tại các trung tâm thể hình, những người đào tạo cá nhân hay bác sĩ chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập thể dục nhịp nhàng rất ngắn sau khi sinh (xem phần cuối chương này). Khi bạn đã có thể chuyển sang các bài tập vất vả hơn thì chúng tôi sẽ đưa ra chương trình luyện tập hàng ngày phù hợp hơn và lâu hơn. Cho dù bạn có nỗ lực đến đâu, thì có một số việc bạn cần phải nhớ trước khi bắt đầu.
Khởi động
Trước hết là thư giãn
Giảm tốc độ nếu cần thiết
Luôn giữ cơ thể mát mẻ và uống đủ nước (uống nhiều nước tinh khiết)
Chọn bài thể dục thư giãn, thoải mái và dùng đệm nếu các xương chậu của bạn vẫn yếu, hay nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật mổ đẻ