Giữ lòng bàn chân chụm vào nhau và để hai đầu gối hạ hai bên. Bạn có thể dùng hai bàn tay ấn nhẹ xuống đầu gối.
Xoay cột sống
Ngồi bắt chéo chân trên sân. Đặt tay lên đầu gối bên kia và một tay lên sàn nhà phía sau bạn. Nhẹ nhàng xoay theo hướng bàn tay phía sau. Lặp lại bên kia.
Đứng xoay cột sống
Đứng chéo chân, sau đó hai bàn tay xòe rộng xoay theo hướng chân trước. Lặp lại đối với bên kia.
Tư thế hình cây
Ở vị trí đứng đặt lực lên hai chân, bài tập này đòi hỏi phải giữ được thăng bằng. Bắt đầu bằng cách đặt lòng bàn chân của chân này lên xương mắt cá của chân kia, hai tay ở tư thế chắp tay, giữ tư thế đó. Nếu bạn làm được tốt hơn thì bạn có thể đặt lòng bàn chân này lên đùi trong của chân kia.
Tư thế úp bụng
Đây là tư thế nghỉ. Nằm úp mặt xuống, dùng một hay hai tay đỡ đầu, lần lượt đưa chân lên. Giữ chân ở tư thế này trong vòng một hay hai phút.
Tư thế kiểu trẻ con
Tư thế nghỉ này có thể được thay thế bằng tất cả các tư thế trước. Quỳ gối đặt hai gối lên sàn nhà rồi hạ người xuống để mông chạm vào gót chân. Để hai cánh tay trải thẳng phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Bạn có thể thay đổi vị trí này bằng cách dang rộng đầu gối sang hai bên và ấn ngực hướng xuống sàn nhà.
Các bài tập tăng cường cơ
Tập luyện tăng cường cơ rất quan trọng đối với các bà mẹ mới đặc biệt các bà mẹ đang cho con bú. Có rất nhiều hoạt động đòi hỏi sự hoạt động của các cơ; tối thiểu thì các cơ này cũng phải đỡ thêm trọng lượng ngực bạn. Các cơ lưng, vai, mông, bụng và chân khỏe rất quan trọng nếu bạn định bế con mình sử dụng các loại địu (hay địu đằng sau khi bé lớn hơn) trong phần lớn thời gian trong ngày. Đương nhiên là bé sẽ hạnh phúc nhất khi được gần bạn, vì vậy lợi ích cả của bạn và con bạn, bạn cần phải tăng cường sức khỏe các cơ. Và, hãy tin chúng tôi, kể cả khi con bạn biết đi bạn vẫn phải tăng cường sức khỏe cho các cơ. Việc cần phải bế, nhấc bé vẫn tiếp diễn trong nhiều năm (có lẽ là mãi mãi- chúng tôi sẽ nói rõ sau)
Nếu bạn tham gia vào một trung tâm thể dục thẩm mỹ, bạn có thể hỏi những người hướng dẫn có trình độ chỉ cho bạn những bài tập sức bền phù hợp với một bà mẹ mới sinh.